Langsung ke konten utama

Tahapan Meditasi Emotional Healing

Tak banyak orang yang tertarik dengan meditasi, padahal aktivitas tersebut memiliki ragam manfaat, salah satunya adalah emotional healing. Dalam sesi yang dipandu oleh praktisi emotional healing Adjie Santosoputro, setidaknya ada beberapa tahapan meditasi. Adjie mengakui tidak mudah untuk membuat meditasi tersistematis, namun dari hasil pembelajaran dan riset selama ini, lulusan Psikologi UGM ini membuat tujuh tahapan tersebut. 

 Hasil gambar untuk meditasi

1. Jeda berhenti sejenak 

Adjie mengungkapkan, tahap pertama ini adalah bagian untuk melatih mengambil jeda sejenak di tengah ketergesaan. Semakin tergesa-gesa, katanya, semakin lambat seseorang bisa bermeditasi. Di sisi lain, semakin pelan, tapi pasti, maka semakin cepat orang mencapai kesadaran meditatif. "Latihan berhenti sejenak perlu rileks, karena itu latihannya adalah olah napas, bisa berbagai metode, seperti 4-7-8 atau lain-lain, sesuai dengan kenyamanan," ungkap Adjie. 

2. Menyadari pikiran 

Menurut penulis buku "Merawat Bahagia" ini kita perlu sadar bahwa pikiran yang muncul di kepala kita hanya sebatas pikiran, dan bukan kenyataan. Karena itu, apa pun pikiran dan perasaan yang datang, maka cukup disadari. "Latihan kedua ini adalah mengistirahatkan pikiran-- agar kita fokus pada apa yang terjadi di sini dan kini. Latihannya adalah duduk hening dan menyadari pikiran," ujar Adjie. Biarkan pikiran mengalir dan tidak perlu mencoba untuk mengendalikannya. 

3. Mengurangi penghakiman 

Saat menyadari pikiran, kata Adjie, maka biasanya yang muncul adalah fakta-fakta soal pikiran, termasuk penghakiman atau penilaian yang dilakukan pikiran, seperti baik dan buruk, benar atau salah. "Cara latihannya adalah duduk hening, kemudian saat ada penghakiman, sadari saja kalau sedang menghakimi, lalu ikhlaskan," saran Adjie. Dengan begitu, kata Adjie, maka kita belajar mengurangi penghakiman rasa. Sebab menurutnya rasa adalah netral, sehingga kita mencoba untuk menerima dan berpikir netral. "Karena ujungnya jika ada konflik batin soal rasa, itu yang justru bikin lelah," kata Adjie.

4. Ikhlas menerima dan melepas 

Tahap ini dianggap penting bagi masyarakat modern, yang biasanya terlalu berambisi untuk mengubah keadaan, seperti sedih ingin diubah jadi gembira, atau rasa sakit menjadi tidak sakit. Tahap keempat ini, kata Adjie, adalah belajar menerima. "Latihannya duduk hening dan menerima rasa," ujar Adjie. Namun ada juga variasi latihan lain seperti berjalan perlahan sambil menyadari nafas--one step inhale, one step exhale. 

5. Bersyukur 

Setelah menerima, maka harus bersyukur seperti mengucapkan terima kasih atas apa pun yang sudah didapatkan. Cara ini, kata Adjie, dilakukan agar kita tidak terlalu berkeluh kesah atas apa pun yang sudah didapat dan yang belum terjadi. Karena kalau tidak begitu maka kita akan melupakan atau tidak menikmati momen saat ini dan terlalu berpikir masa depan. Cara meditasinya cukup duduk hening lalu mengucapkan syukur dan terima kasih. 

6. Berdamai dengan diri sendiri

Latihan meditasi ini bertujuan untuk mengurangi ego, sehingga tidak muncul "ke-aku-an". Karena itu, pada meditasi ini kita diminta untuk duduk hening, kemudian melatih memaafkan orang yang sudah menyakiti hati. "Belajar ikhlas memaafkan," kata Adjie. 

7. Merawat cinta 

Untuk yang terakhir ini berfungsi untuk menumbuhkan dan memunculkan energi cinta dengan cara menghadirkan orang yang dicintai. Dalam proses meditasi duduk hening itu disarankan untuk mengucapkan doa yang terbaik terhadap seseorang tersebut. "Kuatkan energi tersebut lewat meditasi," ungkap Adjie,
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tips Memilih Kredit Rumah (KPR) Yang Baik

Tips Memilih Kredit Rumah (KPR) Yang Baik . Rumah merupakan sebuah tempat tinggal yang menjadi kebutuhan paling pokok diantara beberapa kebutuhan yang lainnya. Meskipun tidak sedikit dari kita yang belum memilikinya, dikarenakan untuk membangunnya dibutuhkan budget yang relative besar. Untuk itu, beberapa dari mereka pun memilih sebuah tempat menginap ataupun menyewa. Memang itu sebuah solusi, tapi hanya berlaku sementara. Terlebih lagi, tidak selamanya menyewa akan baik-baik saja. Sehingga, Anda harus bisa beralih dengan cara lain, seperti dengan kredit rumah (KPR) tanpa bayar uang muka, yang nantinya akan membantu Anda untuk menjadikan sebuah hunian tetap. Kredit rumah (KPR) itu pun bisa diperoleh dengan mudah dengan melengkapi beberapa syarat, seperti syarat untuk kredit pada beberapa kebutuhan yang lain. Sebelum itu, terdapat beberapa tips yang bisa membantu Anda untuk memilih layanan kredit yang tepat, yaitu: • Mempercayakan kepada pihak yang terpercaya, seperti Bank yang tel
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Nikon Pastikan Menghentikan Produksi Kamera 360

Nikon sempat turut memproduksi kamera 360 derajat ketika tren kamera tersebut marak beberapa tahun lalu. Namun sekarang, perushaan asal Jepang itu memastikan tidak akan memproduksinya lagi. Informasi penghentian produksi itu diketahui dari situs resmi Nikon Jepang dan Nikon Inggri. Total Ada tiga kamera 360 derajat yang kini telah dimasukkan daftar “discontinued” atau berhenti produksi, yakni satu model KeyMission 360 yang ada di situs Nikon Jepang dan dua KeyMission 80 yang ada di situs Nikon Inggris. Kamera 360 derajat memang pernah menjadi tren tersendiri.    Selain Nikon, produsen kamera seperti Ricoh dan GoPro, lalu produsen gadget seperti Samsung, Yi, Garmin dan LG juga memproduksi kamera 360 derajat sendiri. Kendati situs resmi Nikon Jepang dan Inggris mencatat model tersebut sudah tidak diproduksi lagi, masih ada sejumlah toko kamera yang memiliki stoknya. Salah satunya adalah B&H dan Adorama. Sebelumnya, Nikon juga telah memasukkan lini kamera mirrorless buatannya
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Cara Mudah Merawat Sparepart Mesin Mobil Setiap Hari

Cara Mudah Merawat Sparepart Mesin Mobil Setiap Hari . Mobil yang dikenal sebagai salah satu kendaraan darat yang tersusun sedemikian rupa hingga dapat beroperasi dengan mudah. Namun, bisa pula dalam pengoperasian itu terganggu akibat adanya beberapa komponen pada mobil yang bermasalah. Seperti contohnya ialah keadaan dari mesin mobil yang menjadi jantung pada kendaraan tersebut. Secara pasti keadaan yang prima pada mesin termasuk prioritas yang harus dijaga. Untuk mendukung upaya tersebut perlu adanya perawatan yang berupa service. Pada biasanya, service yang wajib dilakukan ada aturannya sesuai dan setidaknya 3 bulan sekali mendapati perawatan itu. Namun, service tersebut bisa sesuai dengan bagaimana penggunaan mobil itu di setiap harinya. Sebenarnya, perawatan untuk mobil pada bagian mesin ini dapat dilakukan setiap hari. Tak seperti harga aksesoris mobil yang murah jika dibandingkan dengan sparepart kendaraan. Yang mana pada perawatan tersebut sangat simple dan perlu diterapkan.
Posting Komentar
Baca selengkapnya